Checkliste: Wie verliere ich unnötige Pfunde?
Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist nur durch die Kombination mehrerer Maßnahmen möglich: Durch Ernährungsumstellung und mehr Bewegung. Das Programm zum Abnehmen muß individuelle Bedürfnisse berücksichtigen.
Umstellung der Ernährung leichter gemacht
- Regelmäßigkeit: 3 mal täglich essen, nicht auf Heißhunger warten
- Was Freude macht: Möglichst in Gesellschaft und nicht alleine essen
- Gelegenheiten nutzen: Zum Beispiel beim Salatbuffet satt essen, immer Wasser vor und zum Essen trinken
- Gelegenheiten schaffen: Kalorienarme Nahrungsmittel bereithalten, zum Beispiel Obst, Karotten, Tomaten, saure Gurken
- Gelegenheiten meiden: Nur nach dem Einkaufszettel kaufen, kein Gang zum Kühlschrank oder zur Schublade mit den Süßigkeiten zwischendurch. Fette Lebensmittel vom Speisezettel streichen
Mehr Bewegung:
- Regelmäßigkeit: Jeden Tag ein wenig Bewegung wird zur positiven Gewohnheit
- Was Freude macht: Bewegungsarten suchen, die Ihnen liegen, zum Beispiel Spazierengehen, Tanzen, Kegeln
- Gelegenheiten nutzen: Die Treppe statt den Aufzug nehmen, kurze Wege zu Fuß gehen statt mit dem Auto fahren
- Gelegenheiten schaffen: Hometrainer neben den Fernsehapparat stellen, ein Fahrrad oder einen Hund zulegen
- Gelegenheiten meiden: Miesmachern, die eine gesunde Lebensweise belächeln, aus dem Weg gehen
Kontrolle
Täglich auf die Waage stehen, ein Ernährungstagebuch führen
Belohnung
Nach Erreichen von kleine Etappenzielen Belohnung einplanen – aber nicht den Schokoriegel!
Redaktion – Dr. med. Limberg |
