In der Natur des Menschen liegt es, sich zu bewegen. Trotzdem bewegen sich viele heutzutage nicht ausreichend – und tun so ihrer Gesundheit wenig Gutes. Eine geringe Bewegungsaktivität ist mit einem erhöhten Risiko für körperliche und geistige Gesundheitsschäden verbunden. Besonders Herzkreislauferkrankungen, Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes mellitus Typ 2, verschiedene Krebserkrankungen, Osteoporose, Depression und Angststörungen treten in dieser Situation häufiger auf.
Aus diesem Grund empfehlen internationale Leitlinien (Behandlungsempfehlungen) allen gesunden Erwachsenen im Alter von 18-65 Jahren eine Bewegung von mindestens 30 Minuten im moderaten aeroben Intensitätsbereich, d.h. in einem Bereich wo der einzelne sich bewegen kann ohne außer Atem zu kommen, an 5 Tagen pro Woche. Ein Großteil der Erwachsenen in Europa (43–87%) erfüllt diese Bewegungsempfehlung nicht.
Dadurch häufen sich Wohlstandserkrankungen, die oft schon durch einen täglichen Spaziergang oder den Ersatz kurzer Autostrecken durch Fahrradfahrten vermieden bzw. gelindert werden könnten.
Im Folgenden wollen wir Ihnen zur Stärkung Ihrer Motivation 10 gute Gründe für eine Steigerung Ihres Bewegungsverhaltens geben.
Warum soll ich mich bei Diabetes bewegen? – (10 Gründe dafür)
- Ich dränge den Diabetes zurück. Eines der Hauptursachen für die Entstehung des Diabetes ist der Bewegungsmangel. Bewege ich mich mehr kann ich die Diabeteserkrankung zurück drängen. Mein Bedarf an Behandlung zur Blutzuckersenkung sinkt.
- Über die Zeit meines Lebens nehme ich immer mehr Gewicht zu. Mein Körper verbraucht wenig Energie. Durch Bewegung kann ich meinen Energieverbrauch steigern und habe eine Chance auf eine Gewichtsabnahme
- In meinen Alltag habe ich immer mehr Stress und Belastungen. Durch meine Bewegung kann sehr gut diese Belastung abbauen. Ich bin geschützt vor „ burn out“ und Depression.
- Die Beweglichkeit im Laufe meines Lebens hat ab genommen. Ich spüre mein Alter immer mehr. Um im Alter und Älter werden seine Vitalität und Lebensfreude zu behalten brauche ich mehr Bewegung.
- Meine Blutfette sind im krankmachenden Bereich. Durch Bewegung verbessere ich meine Blutfette und bin mehr vor Gefäßerkrankungen geschützt.
- Mein Blutdruck ist zu hoch und ich nehme bereits so viele Tabletten dafür. Bewegung kann Medikamente zur Blutdrucksenkung einsparen. Bewegung senkt den Blutdruck auf natürliche weise.
- Im Alltag einer Wohlstandsgesellschaft nimmt die Geselligkeit immer mehr ab. Bewegung ist ein guter Grund andere Menschen zu treffen und Gemeinschaft zu erleben.
- Der Ausbruch von Krebserkrankungen ist nicht nur abhängig von Vererbungsfaktoren oder der Nahrung sondern auch vom Bewegungsverhalten. Menschen mit wenig Bewegung haben ein höheres Risiko für so mache Krebserkrankung. Mit mehr Bewegung schütze ich mich und stärke mein Immunsystem.
- Mit dem Älterwerden verliert der Mensch an Knochenmasse. Die Knochen können leichter Brechen und können Schmerzen verursachen. Durch Bewegung baue ich starke Knochen und beuge Knochen Brüchen vor.
- Ohne Bewegung verliere ich meine Herz-Kreislaufgesundheit. Meine körperliche Belastbarkeit und Leitungsfähigkeit nimmt ab. Durch die Bewegung bleib ich körperlich belastbar für meinen Alltag aber auch für Notsituationen.
Hier noch ein paar wichtige Regeln:
- Fangen sie ganz langsam an
- Mit ganz geringer körperlicher Belastung
- „ Laufen ohne Schnaufen“
- Immer mit gutem Schuhwerk
- Möglichst nicht allein
- Mit einer Zuckermessung vor der Bewegung
- Und immer mit Traubenzucker in der Tasche falls der Zucker zu tief fällt
- Schrittzähler sind zu empfehlen. Sie geben einen sinnvollen Überblick über das individuelle Bewegungsmaß und haben sich als Motivationshilfe für mehr körperliche Aktivität bewährt. Aber er sollte zuverlässig messen!
„Der sicherste Weg zur Gesundheit ist es, jedem Menschen möglichst genau die erforderliche Dosis an Nahrung und Belastung zu verordnen, nicht zu viel und nicht zu wenig“
Los geht’s, machen Sie einen Anfang oder lernen Sie mehr im Rahmen unserer Diabetesschulung im Vinzentius Krankenhaus
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