(22.12.2024) Immer mehr Menschen mit Diabetes nehmen Kreatin Monohydrat als Mittel zur Nahrungsergänzung ein, um dem Verlust an Muskelkraft und Muskelmasse im Alter entgegenzuwirken. Studien legen nahe, dass die Einnahme von Kreatin (Kreatin-Supplementierung) gerade bei älteren Erwachsenen positive Effekte haben kann. Dazu zählen Erhalt und Verbesserung der Muskelkraft, Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten sowie die Förderung der Regeneration und Mobilität.
Bei Nierenproblemen unbedingt vorab mit dem Arzt sprechen
Es ist allerdings zu beachten, dass die Einnahme von Kreatin Monohydrat in Einzelfällen auch Nebenwirkungen haben kann. Leichte Magen-Darm-Beschwerden oder Wassereinlagerungen können auftreten, sind aber glücklicherweise selten und meist nur vorübergehend. Vorsicht ist jedoch bei Nierenproblemen geboten. Menschen mit Diabetes und bekannter Nierenschädigung (Nephropathie) sollten vor der Einnahme von Kreatin Monohydrat unbedingt einen Arzt konsultieren.Darüber hinaus gilt für alle Anwender, dass bei der Einnahme von Kreatin Monohydrat auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten ist, da das Produkt den Wassergehalt in der Muskulatur erhöht. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugt einer Dehydration vor und unterstützt die Nierenfunktion. Nicht zuletzt sollte der Blutzucker in der Anfangsphase engmaschiger kontrolliert werden, da eine Veränderung der Insulinempfindlichkeit durch die Nahrungsergänzung nicht ausgeschlossen werden kann.
Größter Nutzen bei Einbindung in einen aktiven Lebensstil
Den größten Nutzen bringt die Einnahme von Kreatin Monohydrat bei Einbindung in einen gesunden Lebensstil, also bei regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Bewegung und Krafttraining verringern auch die Insulinresistenz, die bei Typ-2-Diabetes typisch ist. Da eine Insulinresistenz die Fähigkeit der Muskeln zur Aufnahme von Aminosäuren beeinträchtigt, ist sie mitverantwortlich für den Muskelabbau im Alter.Menschen mit Diabetes leiden aufgrund von Begleit- und Folgeerkrankungen besonders häufig an Sarkopenie. Neben der bereits erwähnten Insulinresistenz spielen auch Durchblutungsstörungen und chronische Entzündungen infolge erhöhter Blutzuckerwerte eine Rolle. Nicht zuletzt neigen Menschen mit Diabetes öfter zu Übergewicht und Bewegungsmangel, was den Muskelabbau zusätzlich verstärkt.
Ob und in welcher Menge die Einnahme von Kreatin Monohydrat sinnvoll ist, hat Prof. Dr. Dr. Klaus Kusterer für unsere Leser recherchiert und zusammengefasst. Den ausführlichen Artikel zu diesem Thema hat Sebastian Zink redigiert. Sie finden ihn am Ende unseres Beitrags zu Vitaminen und Nahrungsergänzung.
Quellen und weiterführende Literatur:
- Gualano et al., 2011: “Creatine supplementation improves glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training.”
- Brose et al., 2003: Untersuchung der Auswirkungen von Kreatin auf die Glukoseaufnahme in Muskelzellen.
- Burke R et al.. The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 28;15(9):2116. doi: 10.3390/nu15092116. PMID: 37432300; PMCID: PMC10180745.
- Prokopidis K, et.al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-427. doi: 10.1093/nutrit/nuac064. PMID: 35984306; PMCID: PMC9999677.
- Delpino FM,and Figueiredo LM. Does creatine supplementation improve glycemic control and insulin resistance in healthy and diabetic patients? A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr ESPEN. 2022 Feb;47:128-134. doi: 10.1016/j.clnesp.2021.11.006. Epub 2021 Nov 11. PMID: 35063192.